1) Mastigar é preciso!
Quanto mais você mastiga, mais níveis de saciedade vai conseguir sentir, auxiliando no processo de enxugar a barriguinha saliente. Quanto mais fracionar os alimentos, mas fácil ficará a sua digestão, que vai evitar o efeito estufa no abdômen. Por exemplo, quando não mastigamos ocorre uma grande sobrecarga no estômago e um aporte muito maior de fluxo sanguíneo, o que vai ocorrer uma grande distensão nessa região.
2) Coma menos e mais vezes, seu organismo agradece.
O Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em um ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a região abdominal”. Até o ar contribui com a barriga saliente? Sim, então muita calma na hora de comer.
3) Prefira alimentos de fácil digestão.
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e ajudam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto da região abdominal inchada. Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces, pois estes alimentos favorecem muito a distensão do abdômen isso no período noturno, ou seja, barriguinha maior no período da noite caso você faça a ingestão destes alimentos.
4) Aproveite as fibras, na sua alimentação, mas sem exagero:
Isso porque elas conseguem ajudar o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, farelo de aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”;
5) Troque refinados por integrais.
Deixar de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e optar pelas versões integrais, isso se chama fazer trocas inteligentes. De novo, além de terem mais fibras e ajudar o intestino a funcionar melhor, esses alimentos conseguem baixar o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura; Deus me livre com esse estoque de gordura. Mulher nenhuma quer. Então, a partir de hoje, seja adepta ao integral. No início você pode sentir diferença, mas depois irá se acostumar, como tudo nesta vida.
6) Delete o salgado dos seus lanches diários.
Procure mesmo evitar alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo, inclusive na região abdominal. “Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases”, Portanto, olho vivo nos vilões de tira gosto que nós tanto gostam acompanhando, entre eles: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, os bolinhos fritos, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas; Todos eles são os vilões da barriga chapada.
7) Água: uma aliada da barriga chapada.
Pelo menos dois litros ao longo do dia. Esta frase é bastante antiga, mas o correto mesmo é estar ciente de que quanto mais peso o paciente tem, mais água ele precisa ingerir no decorrer do dia. Faça você mesmo (seu Peso x 35). O resultado é sua ingestão individualizada de acordo com o peso. Mas atenção, nada de beber água durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. “Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando” no organismo.
Procure um profissional, uma nutricionista e não faça dietas milagrosas, não siga indicações de terceiros. O que foi bom para alguém, nem sempre será para você. Cada um possui uma rotina, um organismo diferente, um histórico e objetivos também diferentes. Para cada pessoa existe um tratamento adequado. Pense nisto e invista em sua alimentação. Faça do seu alimento, o seu medicamento.
Além de todas estas dicas, atividade física é essencial para alcançar o seu peso ideal e tão sonhada barriga chapada. Procure um profissional de educação física.
Colaborou: Alessandra Carneiro, nutricionista especialista em obesidade, emagrecimento e nutrição esportiva.
